「運動をするのは大切なこと」、頭ではわかっていても、なかなか習慣として続かないという方は多いのではないでしょうか。運動をするための「時間」や「手間」は、わざわざつくらなくても大丈夫です。体を少し意識して動かすだけ。自分自身も家族も、今までより一層気持ちよく過ごせるようになっていきます。

朝の通勤で20分、お昼休みの外出の往復で計20分、帰宅に20分歩けば、60分は歩行していることになります。目標値の100分に近づくよう、どこかで40分余分に歩けば、知らず知らずのうちに１日１万歩を達成することになります。「寄り道したくなるスポット」を行動範囲の中に設定してみましょう。途中下車をしたり自宅から歩いたりしたくなるようなコースを、いくつか用意しておくのです。
「職場の一駅前で途中下車して、おいしいパン屋さんに毎朝立ち寄ることを日課にする」
「休日は、自宅から徒歩30分のところにある素敵なカフェでランチをとる」
「週末はデパートを40分、ウィンドーショッピングして帰宅する」
「オーガニックな野菜や物産を入手するために、あえて遠い市場（お店）へ出かけていく」
「大きな本屋さんに立ち寄って、歩き回って１時間を過ごす」など。

趣味と実益を兼ねた「寄り道」なら、忙しい時期でも無理なく歩く習慣を続けられます。

まずは両足を肩幅より少し広く開いて、股関節をできるだけ大きく開いた状態で腰を下ろすようにしゃがんでみましょう。そして、その姿勢でできる家事を行えば、体と家の中の「スッキリ」につながります。

たとえば、お風呂の掃除。しゃがんだ姿勢で、浴室の床や浴槽の壁を磨いてみましょう。タイルの目地をブラシで掃除するなどの時間がかかる作業も、「しゃがむ姿勢を意識すること」で程よいストレッチ運動になり、時間を２倍有効利用できます。
台所などの床掃除も、エクササイズとしてうってつけです。特に小さなお子さんがいる家庭の場合は、毎日のように食べこぼしで汚れるもの。中腰の姿勢で「食べこぼしを拾う」のではなく、しっかりしゃがんで床を拭くことで、エクササイズ効果が得られます。使い捨てタイプのウェットティッシュを利用すると、雑巾を絞って使うよりもお手軽で、気持ちの負担も軽くなります。掃除は家族で当番制にして、みんなで健康を手に入れましょう。

・「肩こり解消ストレッチ」
一人が床に座り、両腕を後ろに伸ばします。もう一人はその後ろに回り、その両腕を引き上げて10～30秒間、「痛くない高さ」でキープします。
両腕を引っ張られる側の人は、体が伸びる気持ちよさを、意識するようにしましょう。

・「前屈のポーズ」
二人で向き合う形で、足を伸ばして座ります。相手と足裏を合わせ、手をつなぎます。
うまくつなげたら、シーソーのようにギッタンバッタンと交互に引っぱり合いましょう。

いずれも、無理やり行ったり、力を入れすぎたり、ペアの息が合っていないと危険です。ゆっくりと落ち着いて行ってみてください。毎日行ううちに心身がほぐれ、いつしか家族との心の距離も縮まっていることに気づくはずです。

楽しみながら、心身の健やかさを手に入れられたら素敵ですね。